Свежие комментарии

  • Виктор Артамонов
    Прекрасный ответ Я. Рудковской.Жена Плющенко Руд...
  • Виктор Артамонов
    "В ролике Гном Гномыч, как мальчика называют родители..." Прекратите использовать эту оскорбительную дурацкую кличку,...«Зачем родители п...
  • Галина Миронова
    Прижать бы чпекулнтов, чтоб былВолосожар: «Я уже...

Тренировки для ягодиц и ног от фитнес-модели: простой и эффективный комплекс

Тренировки для ягодиц и ног от фитнес-модели: простой и эффективный комплекс

Тренировка ног является определяющей в создании красивой и сексуальной женской фигуры. Если по поводу размеров женской груди среди мужчин до сих пор ведутся споры, то длинные ноги и округлые ягодицы однозначно нравятся всем. Фитнес-модель из Петербурга Ольга Корчака рассказывает и показывает, как натренировать идеальные ягодицы. Упражнения можно выполнить практически в любом зале.

«Главное — это определить оптимальный вес снарядов, такой, с которым вы сможете выполнить все повторения, но при этом почувствуете близко к предельному нагрузку», — отмечает Ольга.

Тренировка ног и ягодиц от Ольги Корчака

Разминка на степпере 7 минут.

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп4 подхода по 12 повторений + один разминочный подход на 20 повторений в самом начале.

Ягодичный мостик4 подхода по 12 повторений

Двойные выпады с гантелями в руках

Двойные выпады — это когда вы дважды опускаете колено к полу в каждом повторе. 4 подхода по 16 повторений.

Мертвая тяга с гантелями в руках

4 повтора по 12 повторов.

Сгибания ног поочередно в тренажере

4 подхода по 12 повторений.

Упражнение «Веселый Роджер»

3 подхода по 12 повторений.

В конце тренировки обязательна растяжка минут на 15.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх