Тренировка ног является определяющей в создании красивой и сексуальной женской фигуры. Если по поводу размеров женской груди среди мужчин до сих пор ведутся споры, то длинные ноги и округлые ягодицы однозначно нравятся всем. Фитнес-модель из Петербурга Ольга Корчака рассказывает и показывает, как натренировать идеальные ягодицы. Упражнения можно выполнить практически в любом зале.
«Главное — это определить оптимальный вес снарядов, такой, с которым вы сможете выполнить все повторения, но при этом почувствуете близко к предельному нагрузку», — отмечает Ольга.
Тренировка ног и ягодиц от Ольги Корчака
Разминка на степпере 7 минут.
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп4 подхода по 12 повторений + один разминочный подход на 20 повторений в самом начале.
Ягодичный мостик4 подхода по 12 повторений
Двойные выпады с гантелями в руках
Двойные выпады — это когда вы дважды опускаете колено к полу в каждом повторе. 4 подхода по 16 повторений.
Мертвая тяга с гантелями в руках
4 повтора по 12 повторов.
Сгибания ног поочередно в тренажере
4 подхода по 12 повторений.
Упражнение «Веселый Роджер»
3 подхода по 12 повторений.
В конце тренировки обязательна растяжка минут на 15.
