Свежие комментарии

  • Виктор Артамонов
    Прекрасный ответ Я. Рудковской.Жена Плющенко Руд...
  • Виктор Артамонов
    "В ролике Гном Гномыч, как мальчика называют родители..." Прекратите использовать эту оскорбительную дурацкую кличку,...«Зачем родители п...
  • Галина Миронова
    Прижать бы чпекулнтов, чтоб былВолосожар: «Я уже...

20-минутная тренировка для шикарной фигуры от звезды фитнеса Дженнифер Ронзитти

20-минутная тренировка для шикарной фигуры от звезды фитнеса Дженнифер Ронзитти

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) рекомендована всем, кто хочет похудеть или повысить выносливость в короткие сроки. В отличие от монотонного бега и прочего кардио, HIIT основан на разнообразных интенсивных упражнениях в течении короткого времени.

Иногда допускается короткий отдых по окончании круга, но необходимо уложиться в лимит общего времени на тренировку. В таком режиме вы быстро собьете дыхание, ваш пульс существенно вырастет, быстро начнется потоотделение и запустятся механизмы жиросжигания.

Финалистка Олимпии-2017 в категории «фитнес-бикини» Дженнифер Ронзитти чередует такие тренировки с работой на силу в тренажерном зале — результат вы можете увидеть сами. Она начала заниматься фитнесом, когда ей исполнилось 30, а уже через семь лет прочно входит в число элитных атлеток в своей категории.

HIIT-тренировка от Ронзитти

Запрыгивания на скамью

Расположите скамью между ваших ног перпендикулярно. Запрыгивайте по принципу ноги вместе ноги врозь. 15 повторов.

Комплекс из трех движений, которые идут друг за другом — прыжок на скамью, отжимания, скалолаз. 10 повторов.

Бросок в пол мяча с выпадом назад во время удара. 18 повторов.

Комплекс из двух упражнений с гантелями в руках — выпад назад + глубокий присед.

10 повторов.

Трастеры — приседания с жимом гантелей кверху в верхней точке.12 повторов.

Складка на пресс сидя на скамье — V-ups. 20 повторов.

Минута интенсивного кардио на эллипсоиде.

Дженнифер выполняет три круга этих упражнений с лимитом времени 20 минут и выглядит потрясающе.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх