Анна Кастерова, жена нападающего «Питтсбурга» Евгения Малкина, рассказала о правильном питании, отметив, что иногда позволяет себе пельмени или бокал сухого вина.
«Я ем пельмени. Наверно, это не то, что вы хотели услышать о правильном питании, но начать свой пост хочется честно. В целом у меня нет жестких ограничений. Я позволяю себе иногда домашние пельмени и молочный шоколад, я позволяю себе вкусно покушать в ресторане, бокал сухого. Но — иногда. Любое мое чрезмерное гастрономическое удовольствие на следующий день сопровождается 30 мин кардио!
Мое питание и тренировки — это единый процесс, образ жизни, моя система потребления продуктов/поддержки веса/набор мышечной массы/. Сегодня я чувствую свой организм, знаю свое тело — когда можно, а когда нет. Я не сторонник голоданий, издевательств над собой, краткосрочных/долгосрочных диет. Если вы хотите быть стройной и главное здоровой — помните, что питание и спорт как параллель — самый эффективный и здравый выбор на пути к идеальным формам — питание: пересматривать свой рацион продуктов не на неделю или «к лету», — а навсегда, вырабатывать в себе правильные и полезные привычки потребления. Я всегда в поиске, прислушиваюсь к авторитетному мнению своих тренеров или людей, которые выглядят здОрово и здорОво.
Распространенные продукты, которые я не употребляю: свинина, картофель, газировка, чипсы и т. п. снеки, фритюр, шоколад (органик и редко), консервированные продукты, майонез, фаст фуд. Исключите это все на месяц и вы уже увидите более качественное тело.
Продукты, которые преобладают в моем рационе — рыба, птица, красное мясо, овощи, зелень, орехи, крупы, творог. Контролируйте, балансируйте. И рыба и мясо должны появляться в вашем недельном меню, и овощи и крупы. Некоторые примеры замещения хлеб — хлебцы, жареное — пареное, картофель — сладкий картофель, фрукты — сухофрукты, сладости — протеиновые батончики и печенья, майонез — оливковое или масло авокадо, мучное — мучаюсь.
Совет — не доводите себя до состояния «съем слона». Пейте воду, съешьте яблоко, орехи. Не нагружайте желудок большим количеством еды. Сдайте анализ на пищевую непереносимость, полюбите кардио! У меня бывают мои 2, но, в свонм ритме питанияспорт я научилась быстро сбрасывать, держать вес, когда научитесь и вы — берегите, то что создали — лучшую версию самой себя», — написала Кастерова в инстаграме.
Подписывайтесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене
