Испанка Виктория Перес — успешная фитнес-модель и действующая атлетка. В 2018 году она стала четвертой в номинации «фитнес бикини» на турнире Arnold Classic Europe.
Эта тренировка подойдет тем девушкам, которые уже имеют опыт занятий в тренажерном зале, так как для новичков тренировки мышц плеч обычно входят в день тренировок груди или спины. Каждое упражнение из приведенных ниже выполняется по 4 подхода с 12 повторениями. Отдых между подходами — 2 минуты.
Отведение в сторону руки на блоке с D-рукоятью
Здесь не следует спешить! Руку поднимаем до параллели с полом. Выполнив 12 повторов, тут же меняйте руку и делайте 12 повторов, после чего можно немного отдохнуть.
Жим в тренажере вверх
В тренажере можно взять вес побольше и работать в полную силу. В верхней и нижней точке движения не останавливайтесь, работайте непрерывно!
Махи гантелями в стороны обратным хватом
Все мы делали махи гантелями или «пугало», но мало кто пробовал выполнять эти упражнения, удерживая гантели обратным хватом. Упражнение в целом похоже на «пугало», но старайтесь сделать амплитуду больше.
Подъем EZ-грифа перед собой обратным хватом стоя
Очень эффективное упражнение на передние дельты. Руки чуть согнуты в локтях, гриф удерживаете обратным хватом и поднимаете его до уровня глаз, а затем медленно опускаете, но не «выключаетесь» окончательно, после чего сразу начинаете второй подъем.
Отведение рук с гантелями назад, сидя в наклоне
Упражнение необходимо выполнять с полной концентрацией на задних пучках дельт. Старайтесь не сводить лопатки.
Если вы не поняли, как выполняется то или иное упражнение, Виктория записала правильную технику выполнения каждого из них.
