На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Как пережить спортивное поражение: мнение психолога

Любой вид спорта полон побед и поражений. Как двигаться дальше, не опускать руки и справиться с неудачами в спорте, рассказывает психолог Алена Третьякова (https://www.instagram.com/psycholog.alena.tretjakova).

Неудача, проигрыш или невозможность добиться желаемого — одно из основных негативных переживаний любого человека. Подобные ситуации, приводящие к неприятным эмоциональным реакциям, встречаются в жизни, начиная с самого раннего детства. Умение справляться с ними является одним из важнейших жизненных навыков личности и определяет поведение человека в стрессовых обстоятельствах.

Ситуаций, когда человек сталкивается с поражением или невозможностью достичь поставленной цели, например из-за травмы, в спорте значительно больше, чем в обычной жизни. И умение правильно справляться с возникающими эмоциями может стать определяющим фактором для будущих побед. Рассмотрим алгоритм, помогающий правильно пережить спортивный проигрыш.

Проживание негативных эмоций

В спорте, как и в повседневной жизни, основными реакциями окружающих на негативное событие являются:

попытка сгладить неприятные переживания с помощью успокаивающих фраз («Ничего страшного, это ерунда!» «Не переживай, в следующий раз получится»);желание (чаще всего со стороны тренера) переключить спортсмена в рациональное русло с помощью оценки его промаха.

Оба варианта пагубно сказываются на личном опыте спортсмена, особенно на ребенке. Чтобы извлечь полноценный опыт из ситуации, ее необходимо эмоционально пережить. Одна рациональная оценка ситуации не дает этого опыта.

Например, в случае проигранных соревнований в зависимости от личности спортсмена и серьезности обстоятельств, необходимо от 2-3 до 48 часов на переживание ситуации. Необходимо дать возможность прочувствовать горе поражения, чувство потери, состояние безнадежности.

Спортсмену полезно знать, как лично ему легче переживать такие состояния:

самостоятельно, то есть в одиночестве;в присутствии другого человека. При этом важно найти того, кто отнесется к чувствам с пониманием, не будет пытаться снизить их интенсивность или глубину, не будет уменьшать значимость произошедшего.

Это первый и самый важный этап — психологическая переработка ситуации.

Рациональная проработка ситуации

Частой ошибкой на этом этапе является концентрация на сделанных ошибках. Однако для правильного эмоционального настроя, поддержания мотивации важно сначала оценить то, что было сделано хорошо и правильно.

Возможно, стоит найти те моменты, которые хоть и не принесли желаемый результат, но были сделаны так, как хотелось, или лучше, чем в предыдущий раз. Именно на эти вещи можно будет опираться в будущем.

Важно кроме общего итога соревнования видеть свой собственный результат. Часто спортсмены, ориентируясь исключительно на официальные показатели выступления, которые неизбежно сравнивают их с другими, не замечают важных моментов. Например, это может быть то, что человек превзошел свои результаты на тренировках, выступил лучше, чем на прошлых соревнованиях и тп).

Анализ собственных ошибок

Лучше найти 2, максимум 3 слабых места, которые помешали в этот раз достичь желаемого или привели не к тем результатам, которых хотелось бы достичь. Стоит детально разобрать эти моменты и взять их за основу последующих тренировок. Причем мало просто увидеть эти слабые места, необходимо четко понимать, в чем именно их слабость, чему они мешают и как конкретно их надо исправить. То есть поставить четкие цели по их доработке, которые можно оценить и измерить. Важно реально оценивать силы спортсмена и ставить только те цели, которые позволяет достичь в данный момент его физический и эмоциональный уровень подготовки.

На этом этапе важно исключить подход к ошибкам, основанный на том, что спортсмену не повезло, или в его неудаче виноват кто-то другой. Очевидно, что анализ ошибки приводит к необходимости признать и оценить собственные слабости, и невезение или поиск виновных в таком случае выступают защитой от неприятных переживаний.Такое же действие имеет стремление оправдать ошибки. Например, когда спортсмен списывает неудачи на имевшуюся у него когда-то травму. Само по себе оправдание является таким же защитным механизмом, позволяющим человеку не брать на себя полностью ответственность за произошедшее.Однако, во всех этих случаях спортсмен не сделает никаких выводов из неудачного выступления и только упустит возможность для улучшения собственных результатов. Такой взгляд не конструктивен и мешает заметить реальные «слабые точки» в подготовке.

Подробный анализ 2 и 3 пункта позволяют составить эффективный план будущих тренировок, включающий в себя:

закрепление сильных сторон спортсмена, которые становятся своего рода стержнем для уверенности в себе;работу над проблемными моментами с целью доведения их до достижения итоговой цели.

Принятие ошибки

Последний и очень важный этап — посмотреть на произошедшее не как на проигрыш или неудачу, а как на жизненный опыт.Способность увидеть в неудачном результате большее, чем фатальный исход, очень важна. Стоит взглянуть на это как на точку дальнейшей работы: это один из важнейших навыков, позволяющих справиться с эмоциями и восстановить равновесие при стрессе.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх