Свежие комментарии

  • Виктор Артамонов
    Прекрасный ответ Я. Рудковской.Жена Плющенко Руд...
  • Виктор Артамонов
    "В ролике Гном Гномыч, как мальчика называют родители..." Прекратите использовать эту оскорбительную дурацкую кличку,...«Зачем родители п...
  • Галина Миронова
    Прижать бы чпекулнтов, чтоб былВолосожар: «Я уже...

5 способов полюбить тренировки для тех, кто ненавидит заниматься спортом

5 способов полюбить тренировки для тех, кто ненавидит заниматься спортом

Действенными приемами поделился Денис Ростовский, сооснователь и исполнительный директор FITMOST

Пробуйте разное

Необязательно хранить верность одному единственному виду спорта или ограничиваться тренировками в спортзале. Мышцы быстро приспосабливаются к однообразной нагрузке, и прогресс тормозится. Пробуйте разные виды спорта: в качестве кардио подойдет сквош, скучную растяжку заменит бикрам-йога, а силовую тренировку — кроссфит.

Предупредите тренера

Не переживайте: подойдите к инструктору перед началом занятия и скажите, что пришли впервые. Иногда мы подсознательно отказываемся пробовать новое из-за страха выглядеть неловко. А зря! Чтобы чувствовать себя увереннее, заранее скажите тренеру, что вы новичок, и он будет ненавязчиво поправлять технику и давать облегченные варианты упражнений.

Сходите на массаж

«Деревянные» и ноющие после тренировки мышцы — тот еще демотиватор. Массаж — отличная профилактика крепатуры (так называется микроповреждение и окисление тканей). Авторитетная американская организация ATMA (American Massage Therapy Association) насчитала целых 17 доказанных эффектов от массажа для спортсменов. Среди них и такие неочевидные, как снятие тревожности и понижение давления.

Попробуйте и найдите свои wellness-процедуры: классический и аппаратный массаж, флоатинг, обертывания. А также посетите сауну или соляную пещеру.

Тренируйтесь с друзьями

Ученые сравнили две группы спортсменов и выяснили: тренироваться в компании в три раза эффективнее, чем поодиночке. Вероятно, срабатывает обоюдный контроль: нам сложнее схалтурить, когда рядом важный для нас человек. Имеет место и соревновательный эффект, который заставляет выкладываться по полной и следить за прогрессом.

Если ваши друзья не фанаты спорта, просто устройте совместную активность на выходных вместо посиделок в ресторане: картинг, полет в аэротрубе или катание на лошадях.

Выберите удобную форму

Чтобы фитнес был в радость, нужны связанные с ним приятные ритуалы. Например, покупка удобной экипировки, в которой вы чувствуете себя комфортно и красиво. Предвкушение удовольствия запускает выработку нейромедиатора дофамина. Он заставляет ассоциировать спорт с положительными эмоциями, а не страданием и болью, и вот уже поход в зал не вызывает привычного раздражения. Главное — начать, а уж после тренировки позитивный настрой поддержит новая порция дофамина и эндорфинов.

Такова химия мозга!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх