Москвичи начинают постепенный выход из карантина. Многие не готовы снова ходить в офис, и на это есть множество причин: нелюбимая работа, внутренний барьер перед трудовыми обязанностями и личные психологические фобии. Например, кто-то просто обленился и не хочет работать.
Если вам знакомы подобные ощущения, попробуйте посмотреть на ситуацию иначе. Старайтесь планировать день, чтобы в нем было хотя бы немного физической активности, приятных эмоций и новых впечатлений, интересной занятости. Тогда ресурсы восстановятся естественным образом, и вы почувствуете себя в порядке.
Составьте список приятных дел
Продумайте и распишите списки краткосрочных и долгосрочных дел, которые вас подбодрят: на день, неделю, месяц или целое лето. Необязательно придерживаться четкого плана — список может быть примерным. Главное, сделайте его максимально интересным и разнообразным, чтобы хотелось скорее начать новый день.
Запланируйте обед с друзьями, погуляйте в городском парке, арендуйте велосипед, встретьте рассвет, отправьтесь в соседний город, больше ходите пешком, составьте плейлист для хорошего настроения, купите домашнее растение, ходите на свидания, научитесь готовить новое блюдо или лимонад, завтракайте на летних верандах, устраивайте тематические выходные, организуйте домашний кинотеатр.
Составьте список активностей и выбирайте по паре в день или сразу расписывайте дела на каждый день. Рабочий процесс будет протекать проще и быстрее, когда вы будете знать, что вас ждет приятный досуг после.
Не ругайте себя
Если за время карантина вы не сделали ничего нового — не прочитали десять книг и не выучили английский язык — ничего страшного. Важно не относиться к выходу на работу как к возвращению из отпуска. Условия карантина стали стрессовыми для организма и ментального состояния, появилось больше переживаний, забот и тревог, и если вам не хватило времени или желания попробовать что-то новое — это нормально.
Не переживайте, что вам нечего рассказать коллегам. Честно признайтесь: вам было не до самосовершенствования, и в приоритете была забота о себе и/или семье.
Больше двигайтесь
Малоподвижный образ жизни на карантине приводит к ослаблению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Добавьте сюда сбитый режим дня, несбалансированное питание, возможное увлечение фастфудом и алкоголем — это сказывается на тревожном психологическом состоянии и нежелании идти на работу.
Максимально проявляйте физическую активность: ходите по 10 000 шагов, делайте короткие пробежки частью дня, запишитесь в спортзал после открытия фитнес-студий. Физические нагрузки помогают бороться со стрессом, улучшают мыслительные процессы и возвращают в спокойное состояние. К тому же спорт повышает самооценку, что также сказывается на снижении стресса.
Восстановите социальные связи
Обзвоните друзей, узнайте, как у них дела, обсудите будущие совместные планы, предложите встретиться, если готовы к личному контакту. Возможно, кому-то из ваших знакомых нужна большая, чем вам, помощь в адаптации — вы почувствуете себя нужным и сможете отвлечься от собственных тревог.
Многие фобии связаны с изменением социального статуса. Может показаться, что вас забыли в коллективе — это страх непринятия обществом, боязнь не адаптироваться.
Если не нравится работа
Возможно, вы переживаете не из-за адаптационного периода, а потому что ненавидите работу. Хорошо, что вы это признаете, но не спешите действовать радикально и увольняться в первый рабочий день. Подумайте: эта работа дает возможность зарабатывать и приятно проводить время.
В то же время просматривайте вакансии, определите профессиональные навыки, которые необходимо проработать, начните ходить по собеседованиям, делайте маленькие, но уверенные шаги, чтобы изменить ситуацию и стать конкурентным кадром в области, которая вас интересует. Помните: нелюбимая работа — временный этап, который закончится, как скоро — зависит от вас.
