Значение музыки для создания нужного настроения во время тренировки сложно переоценить. Многие спортсмены даже имеют «свои» песни, прослушивание которых перед соревнованиями позволяет им настроиться на нужную волну. Ученые из Италии доказали, что прослушивание музыки с высоким темпом способно реально улучшить ваши результаты.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, коснулось мотивации и ощущений от тренировки. Как выяснили экспериментаторы, прослушивание быстрой музыки во время выполнения сложных упражнений притупляет ощущение рутинности или сложности самого процесса, человек под музыку воспринимает тренировку не такой сложной, как на самом деле, что серьезно повысит ее эффективность.
Чтобы понять, как музыка влияет на тренировки людей, итальянские исследователи провели эксперимент с участием 19 женщин, кторые выполняли упражнения на выносливость, а также высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения.
Женщины выполняли упражнения без музыки, под медленную музыку, музыку со средним числом BPM (ударов в минуту) и с высоким BPM. Исследователи измерили частоту сердечных сокращений у женщин во время тренировок, а затем выяснили их ощущения от тренировок под музыку разного типа.
Они обнаружили, что те, кто слушал музыку в высоком темпе, испытывали высокие частоты сердечных сокращений, а также воспринимали их тренировки как менее сложные.
Эти эффекты были наиболее заметны при выполнении упражнений на выносливость.По мнению физиолога Северо-западного университета США Джошуа Слизза, музыка может реально помочь вам получить новые ощущения от тренировки.
«Музыка может выступать в качестве мотивационного инструмента, позволяющего людям больше ходить в спортзал», — сказал он.
Результаты итальянских исследователей полностью подтвердили результаты исследований ученых из Канады 2006 года. Им также удалось выяснить, что люди, бегущие на дорожке под быструю музыку, делали это быстрее и дальше, чем те, кто не слушал ее или слушал медленную музыку.
Доктор Слизз рекомендует слушать музыку и при силовых тренировках.
«Музыка может также улучшить ваше настроение и улучшит ваши ощущения после занятий», — заключил физиолог.
Поэтому если у вас нет настроения идти на тренировку, когда на улице сыро и серо, то обновите плейлист и придайте занятиям новых ощущений.
