Кризисный момент уже настал: люди оказались заперты на одной территории с партнерами, и это эмоционально сложно. Ситуация усложняется и за счет разной степени оценки ситуации: один человек не верит в коронавирус, а другой — верит. Мы начинаем спорить от том, стоит ли лишний раз обработать руки антисептиком, «чтоб наверняка», нас выводят из себя разные мелочи.
О таких «подводных камнях», неизбежно возникающих вслед за пандемией и периодом самоизоляции, специально для Sport24 рассказала клинический психолог Елена Ершова.
***
Когда разрушается старый порядок — ритм и образ жизни, к которому мы привыкли, возникает ощущение неопределенности. Это ощущение связано с тревогой, особенно если люди придерживаются различных взглядов на происходящее. Мы вынуждены сидеть дома и следовать новым правилам — по причине плохих отношений и законодательства провоцируется уровень агрессии, домашнего насилия, разводов и прирост абортов. Если людям плохо уже сейчас, по взмаху волшебной палочки они не почувствуют себя лучше, когда все закончится.
В какой-то момент мы все резко выпали из прошлой жизни. Параллельно стали происходить изменения в сфере политики, цен на нефть, началось банкротство компаний. Это также сказывается на уровне стресса, ведь у нас есть обязательства в виде ипотеки, кредита или мы должны обеспечивать себя и, возможно, семью. Наступает новый день, но мы не уверены ни в нем, ни в своих возможностях, ни в работе. Тревога не может пройти бесследно, если мы не можем успешно приспособиться. А мы не можем это сделать, потому что много неопределенности. Мы беспомощны и не можем отвлечься: пойти с друзьями в ресторан, посидеть в любимой кофейне, погулять в парке, сходить на шопинг или увидеть новую страну. Такая тревога эмоционально истощает, и после нее останутся последствия: например, людям будет страшно выходить на улицу — дома покажется безопаснее.
Бесполезно думать позитивно
Происходящее не сотрется из памяти моментально, у нас нет устройства, как в фильме «Люди в черном». Если посмотреть на ситуацию без иллюзий, мы поймем: у нас становится меньше прав и свободы. При такой ситуации нельзя сказать человеку: просто прими это.
Люди устали от напутствий мыслить позитивно, сменить работу, страну проживания, начать свое дело и все в таком духе. Давать окружению напутствия после карантина — тем более нереалистичная картина. Одно дело — самостоятельно решить изменить жизнь, и другое — быть вынужденным что-то делать, когда нет выбора. Если вас уволят в этот период — вам будет трудно устроиться на новую работу, ведь онлайн-собеседования тоже ограничены: в настоящий момент компании настороженно относятся к выбору новых сотрудников.
Существуют исследования, согласно которым период жизни, в который мы смотрим с максимальным оптимизмом на жизнь и происходящее, завершается к 20-25 годам. Далее — оптимизма меньше. И нам становится легче ностальгировать по прошлому, чем представлять прекрасное и полное возможностей будущее. Мы формируем образ будущего, когда живем в более-менее прогнозируемом мире. Когда случаются обстоятельства, которые ломают образ будущего, человек переживает эту ситуацию как травматическую. Естественно, мы не всегда садимся плакать, а чаще начинаем адаптироваться с удвоенной силой, чтобы выживать в новых реалиях. При этом не будет эффективно, если мы будем себе говорить, что все происходит легко и прекрасно. Мы, скорее, признаем: реальность изменилась, и нам от этого эмоционально очень непросто.
Вредно говорить человеку «думай позитивно и смотри на мир веселее, ведь ничего такого не происходит». Когда человек сталкивается с реальными вызовами, если ему нечем платить ипотеку или кормить детей, для него происходит катастрофа. Поэтому позиция «ничего такого» обесценивает чувства и переживания, действительность многих людей.
А если я не испытываю тревогу?
Человек чувствует себя спокойно при определенных причинах. Например, когда есть уверенность и достаточность ресурсов: есть работа, сбережения или есть уверенность в партнере: что он обеспечит финансовую стабильность и тяготы текущей ситуации целиком разрешит, а значит, можно печалиться только из-за невозможности освежить маникюр.
Иногда человек делает вид, что ничего не происходит, при этом днями смотрит сериалы, заедает стресс или начинает курить, хотя несколько лет успешно держался без сигарет. Значит, что-то не в порядке. Возможно, станет легче, если обнаружить тревогу, став честным с самим собой.
Кроме того, на тревоге сказывается весна — сезон так же, как и осень, дестабилизирующий наши эмоциональные состояния. Организм истощен и перестраивается после зимы, присутствует эмоциональная нестабильность. Добавьте сюда нынешние проблемы.
Увеличилось число обращений к психологам по вопросу: что делать с нынешними отношениями, как построить диалог с партнером. Людей волнуют и более глобальные вопросы. Однако сейчас они не понимают, чего ждать от будущего, и пытаются увидеть хотя бы маленькие перспективы. Выросли запросы «где сейчас можно заработать», какие отрасли переживают кризис — это понятно людям. А что именно осталось на плаву — вызывает вопросы.
Массовая депрессия
Эмоциональный фон и уровень неудовлетворенности жизнью продолжат снижаться, если мы продолжим жить в условиях сокращений прав и свобод: пропусков, штрафов, ограничений и неизвестности.
Адекватно испытывать недовольство, когда морально тяжело: вы передвигаетесь по городу два раза в неделю только при строгой необходимости, отходите не дальше, чем на 100 метров от дома, не видите маму или подругу. Если вы скажете себе «прекрати испытывать недовольство» — это будет похоже на эмоциональное насилие, вы наигранно будете делать вид, что ничего не случилось. Важно не замалчивать недовольство, а пытаться изменить самоощущение, чтобы его попросту не было. Именно для этого разные люди пытаются разнообразить жизнь карантинными достижениями. Это адекватный способ работы с текущим состоянием.
После возвращения к привычной жизни «посыплется» то, что истощено. Это будет в зоне эмоций. Однако что именно это будет? Кто-то может встретиться с первой панической атакой при выходе на улицу, кто-то начнет беспокоиться при виде чихающих людей, третий станет чувствительней и сентиментальней. Если человек привык игнорировать свои эмоции — они развернутся во всей красе, и он не сможет их игнорировать.
Как влияет государство?
Государство может влиять положительно, когда поддерживает граждан. Для этого важно объединять людей между собой, создавать социально значимые инициативы, не игнорировать проблемные зоны и потребности граждан. Помимо этого важно учесть поддержку различным группам, которые оказываются уязвимыми именно сейчас: например, одинокие работающие мамы — им нужно совместить и возможности заработка, и вложиться в то, чтобы с ребенком сделать уроки, и все это на ограниченном пространстве квартиры без возможности позвать к себе няню.
Одно дело — соблюдать взаимные условия, когда понимаешь: я важен государству, оно действует во имя моих прав. Другое дело — видеть враждебность и настороженность власти по отношению к гражданам. В этом случае нет ощущения поддержки и совместных действий, есть ощущение скрытого противостояния. Дружественность должна начинаться с верхов.
Как помочь себе
Следуйте этим рекомендациям, если чувствуете, что напряжение растет, вы не можете управлять собой, и вас это пугает.
Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Обретите социальную поддержку — в личной и профессиональной областях. Сплоченность снижает стресс. Обязательно поговорите с подругой или близким человеком, если чувствуете, что эмоциональное состояние неконтролируемо. Если вам не к кому обратиться — пишите в соцсетях, делитесь переживаниями на психологических форумах. Можете подготовиться к этой ситуации заранее. Многие специалисты сейчас готовы поработать с негативными состояниями людей бесплатно. Запишите контакт этого человека и свяжитесь с ним по необходимости.
Позвоните:— на линию срочной психологической помощи по телефону: +7 (495) 051;— на телефон доверия МЧС (495) 637-22-22;— бесплатную горячую линию +7 926 836-74-64 или задайте свой вопрос здесь;— если вы пострадали от домашнего насилия: 8-800-700-600— экстренный вызов с мобильного: МегаФон — 112, БиЛайн — 002, МТС — 020.
Дышите медленно и глубоко. Как только начнете фокусировать внимание на дыхании — вам будет легче снизить внутреннее напряжение и вернуть контроль за своим состоянием, вернуться в реальность. Также пробуйте учиться новому или пробовать себя в новом хобби — так вы разбавите рутину будней, сможете добавить в жизнь ресурсных эмоциональных состояний и в некоторой степени обезопасить себя от погружения в негативные эмоциональные состояния.
