Бывшая ведущая клубного телевидения ХК «Спартак» Юлия Ушакова, которая является заслуженным мастером спорта России по бодибилдингу, опубликовала в инстаграме пост про плоский живот. В числе прочего 29-летняя спортсменка назвала восемь важных правил для плоского живота и призвала не равняться на фитоняшек.
«Вы задавали мне много вопросов в директе и комментах по поводу этих проблемных зон — боков и живота.⠀Я очень хорошо знаю, как сложно «просушить» пресс, несмотря на то, что я постоянно тренируюсь и бегаю, именно низ живота у меня худеет тяжело и в последнюю очередь.⠀Огромную роль в этом играет питание — 50%, наследственный фактор (тип фигуры) — 30%, и физическая нагрузка — остальные 20%.⠀Вот почему только «закачиванием» абдоминальных мышц результата не добьешься. Более того, можно даже все усугубить и расширить талию некоторыми упражнениями.⠀Я, например, против всех упражнений на боковые мышцы пресса. Когда вижу, что кто-то делает это — рыдаю! Еще и позвоночник от этого страдает.⠀Я убеждена, что достаточно прямых, обратных скручиваний, планок, некоторых косых скручиваний верхней части тела.
⠀Своим ученицам всегда говорю: «Смотрите на своих мам, чтобы понять, как ваша фигура может выглядеть в их возрасте».
Моя фигура стала очень похожа на мамину, особенно когда чуть набираю. Область живота у нас становится мягче самой первой при послаблениях в питании. Это ни плохо, ни хорошо — это наша генетика, и нужно ее просто принимать, но делать все возможное, чтобы свой тип фигуры сделать лучше, а не равняться на фитоняшек или природно сухих девушек с кубиками и венами на животе (они еще зачастую могут трескать углеводы и у них не откладывается).
⠀Мы все — разные! Помните об этом. Инсулиновые рецепторы у нас всех распределены в разных пропорциях по зонам тела и именно живот для женщин — эволюционно нуждающаяся в защите область. Там матка и жизненно важные органы, вот почему при диете худеют сначала конечности (руки и ноги), ну и грудь, конечно. Это самая большая несправедливость.
⠀Во время стресса, кстати, лишние сантиметры появляются в зоне «спасательного круга», так как организм под кортизолом не понимает, что будет дальше, и на всякий случай защищает органы.⠀У мужчин пузико растет в основном из-за висцерального жира, а не подкожного, как у нас, женщин, и это гораздо опаснее для здоровья. Поэтому мужчинам обязательно нужно корректировать питание, если начал расти живот», — написала Ушакова.
В восемь важных правил плохого живота Юлия включила:— убираем мучное, сладкое, крахмальное;— практикуем дыхательные практики и вакуум;— регулярно выполняем физ. нагрузку: три раза в неделю кардио, минимум две силовые тренировки «фулбади»— увеличиваем бытовую активность;— хотя бы на время убираем алкоголь (да, печально, но надо);— как доп. средство включаем роликовые, вакуумные и другие механические массажи;— выводим лишнюю жидкость (пить чистую воду вместо соков);— регулярно занимаемся сексом (говорят, рабочая тема).
Подписывайтесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене
