Девушка рассказала Sport24 о том, как развить свои легкие, чтобы минутная задержка дыхания не доставляла никаких проблем.
— Марина, как вы пришли к фридайвингу?— В своей жизни перепробовала, наверное, 99% всех экстремальных и не очень видов спорта. Занималась гонками, горными лыжами, прыжками с парашютом, летала на параплане… А фридайвинг для меня — это история практически с самого рождения. Мы жили на Балтике в городе Пярну, и папа регулярно подбрасывал меня в воду с пирса, а я приплывала назад. Дети, как вы знаете, отлично ныряют. Поэтому можно сказать, что страсть к этому у меня была с пеленок. Когда мне было восемь, мы стали играть в игры: кто дальше пронырнет под водой или сколько сможет проплыть на одном дыхании. Тогда я смогла проплыть три бассейна — 75 метров на одном дыхании.
— Ваш отец тоже занимался фридайвингом?— Да, Павел Казанков — неоднократный чемпион России и призер чемпионата мира. Когда я решила выступить в этой дисциплине, то он взялся меня подготовить. Тренировались буквально месяц — и я выиграла чемпионат мира в 2004 году. Победила в дисциплине «квадрат» — это когда ныряешь на глубину 15 метров, где установлен куб 15×15×15 метров. И нужно проплыть как можно больше этих 15-метровых отрезков. Я тогда выиграла среди девушек и показала лучший результат даже среди мужчин: проплыла на 17 метров больше, чем чемпион у мужчин — 152 метра.
— И сколько времени на это затратили?— Около трех минут.
— Это же вредно, гипоксия!— Совсем нет. Как мне кажется, фридайвинг — один из самых полезных для здоровья видов спорта. Им можно начать заниматься в любом возрасте. В этом виде не редкость, когда более опытные спортсмены, которым за 40, успешно выступают и побеждают более молодых. Фридайвинг — это, прежде всего, знание своего тела, предела его возможностей и умение эти пределы раздвигать. На соревнованиях в одной категории можно увидеть 60-летних и 18-летних спортсменов. Что касается гипоксической нагрузки, то это полезный элемент, который омолаживает организм и помогает прийти к идеальному весу тела.
— А как же отмирание клеток мозга?— Оно происходит, только если задержать дыхание дольше, чем ты в данный момент можешь. Если ты теряешь сознание. Но если не доводить до предела, то польза однозначная.
— Как вы тренируетесь?— С самого утра я делаю дыхательные упражнения. Они грамотно пробуждают тело, увеличивают выносливость и объем легких. В Москве тренируюсь в бассейне, увеличиваю дистанцию или статически ныряю. Когда езжу на море, то тренируюсь там. Сейчас я нахожусь на съемках в Рыбинске, здесь есть прекрасное водохранилище. В нем вода такая темная — очень здорово нырять, потому что при погружении ничего не видишь.
— Питание фридайвера отличается от рациона обычного человека?— Питание у меня очень специфическое. Я ем то, что моему организму в данный момент необходимо. То есть я чувствую, что хочу, к примеру, мясо — я его ем. А так, я очень редко употребляю мясо, иногда по несколько месяцев не ем. Организм сам фильтрует, сколько нужно есть, спать. Можно сказать, ты приходишь к самопознанию своего тела и к ЗОЖ через фридайвинг. Физические упражнения тоже делаю каждый день: скалолазанием занимаюсь, делаю упражнения на гимнастических кольцах и полотнах, в воде тренируюсь несколько раз в неделю.
— Приносит ли это занятие какие-то дивиденды помимо отличной фигуры и самоудовлетворения?— Если вы о деньгах, то на соревнования выбираемся частично на свои деньги, частично на деньги спонсоров или государственные. В России этот вид развивается очень мощно, каждый год количество соревнующихся растет процентов на 20. Плюс у нас очень открытое сообщество. Бывает, когда отправляешься куда-то, можно просто написать в группе в фейсбуке — и тебя встретят, поселят, накормят и даже ласты выдадут, ха-ха-ха.
— Ваш отец оставил соревновательный спорт?— Ему сейчас 63, он перешел на тренерскую деятельность и работает судьей на соревнованиях. Часто ездит на семинары, вместе ходим с ним в горы. Как вы понимаете, с физической формой у него полный порядок.
— У вас успешная карьера в киноиндустрии, но вы продолжаете заниматься фридайвингом. Почему?— Я стараюсь делать то, что вдохновляет людей, именно поэтому я решилась установить рекорд Книги Гиннесса. После моего первого рекорда я получила множество откликов, что людей мотивируют мои поступки. Решила, что буду устанавливать каждый год по одному рекорду до 100 лет, а после ста — по два в год! В прошлом году я установила рекорд самого долгого подводного танца. Пока не могу сказать, каким он будет в этом году, но активно к нему готовлюсь.
Дыхательные упражнения от Марины Казанковой, которые может выполнять каждый, кто хочет улучшить здоровье своих легких. По словам девушки, всего 10 минут занятий в день сделают ваши легкие сильными и здоровыми.
Посмотреть, как выполнять все девять упражнений с подробными комментариями Марины, можно на ее ютуб-канале.
