Бег в маске — экстремальная ситуация для обычного человека. Больше двух месяцев мы были на самоизоляции и вели малоподвижный образ жизни: произошла маленькая, но атрофия мышц. Кардиолог, врач клинической фармакологии и кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал, чем чреват формат занятий спортом, введенный властями.
— Насыщение организма кислородом происходит, когда мы вдыхаем воздух и нет препятствий получить его в полном объеме. У каждого человека есть жизненная емкость легких — количество воздуха, которым мы пользуемся. Женщинам требуется 4,5 литра воздуха, мужчинам — 5-6 литров, зависит от объема грудной клетки и спортивного образа жизни.
Когда вы надеваете маску, легким нужно развивать намного больше усилий, чтобы наполниться. Выдыхается воздух также в маску: он становится углекислым газом, который вы вдыхаете снова и снова. Организм получает меньше свежего кислорода, быстрее устает, повышается сердечный ритм — нужно прокачать больше крови.
Все это приводит к дополнительной нагрузке на сердце, выработке большого количества гормонов стресса: организм получает сигнал «мы куда-то бежим, воздуха не хватает — катастрофа!» В этот момент человек может даже испытать удушье: он сорвет маску и вдохнет полной грудью.
Возможно, введение этих правил связано с тем, что люди просто не смогут бегать в масках. На это и делался расчет.
Если вы никогда не бегали или делали это редко
В таком случае бег в маске может стать чрезмерной нагрузкой для неподготовленного организма — входите в процесс медленно. Если хочется бегать — начинайте с быстрого шага, затем переходите на маленькие расстояния и медленную трусцу, напоминающую шаг. Если можете — используйте марлевую маску. Будьте осторожны, не бегайте в маске, если плохо себя чувствуете. Последствия могут быть в виде головокружений и даже обмороков.
Если вы подготовленный спортсмен
Бег в маске станет тренировкой организма: из-за снижения кислорода в организме вы испытаете ощущения, как при марафонском забеге. Ориентируйтесь на свои ощущения, при необходимости — проконсультируйтесь с врачом или тренером.
