Свежие комментарии

  • Виктор Артамонов
    Прекрасный ответ Я. Рудковской.Жена Плющенко Руд...
  • Виктор Артамонов
    "В ролике Гном Гномыч, как мальчика называют родители..." Прекратите использовать эту оскорбительную дурацкую кличку,...«Зачем родители п...
  • Галина Миронова
    Прижать бы чпекулнтов, чтоб былВолосожар: «Я уже...

Как накачать грудные мышцы: суперсет упражнений для мужчин от звезды фитнеса

Как накачать грудные мышцы: суперсет упражнений для мужчин от звезды фитнеса

21-летний голландец Ричард Дахон — настоящая звезда у себя на родине. Благодаря прекрасной фигуре и работе над собой на него подписаны более полумиллиона фолловеров в инстаграме. Дахон охотно делится с подписчиками информацией о своих тренировках и диете. Отличительной чертой атлета можно назвать потрясающую сухость в любое время года, когда многие атлеты в межсезонье заплывают жирком. Все дело в генетической особенности и правильном питании спортсмена. Он худощав от природы, и набор мышц дается ему непросто, зато все мышцы прекрасно заметны круглый год.

Ричард выполняет тренировку груди в два суперсета из пяти упражнений. В каждом из суперсетов четыре раунда, упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между раундами — 1-2 минуты, а между сетами — 3-5 минут.

Тренировка подойдет как для тех, кто только начинает свой путь к совершенству, так и для опытных атлетов.

Суперсет 1

Жим гантелей обратным хватом лежа на скамье — 4 подхода по 10-12 повторений.

Жим диска (блина от штанги) лежа от груди узким хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.

Сведение рук в кроссовере стоя пронированным хватом — 4 подхода по 12-15 повторений.

Суперсет 2

Сведение рук в тренажере «Бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторов.

Отжимания с упором ног на скамье — 4 подхода по 20 повторов.

Для понимания техники выполнения упражнений можете подсматривать за Ричардом, который записал видео с правильной техникой.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх