Свежие комментарии

  • Виктор Артамонов
    Прекрасный ответ Я. Рудковской.Жена Плющенко Руд...
  • Виктор Артамонов
    "В ролике Гном Гномыч, как мальчика называют родители..." Прекратите использовать эту оскорбительную дурацкую кличку,...«Зачем родители п...
  • Галина Миронова
    Прижать бы чпекулнтов, чтоб былВолосожар: «Я уже...

Как накачать пресс, выполняя всего 4 упражнения. Видео от фитнес-модели Эшли Джордан

Как накачать пресс, выполняя всего 4 упражнения. Видео от фитнес-модели Эшли Джордан

Эшли Джоржан известна не только своей внешностью. У девушки есть собственный бренд спортивной одежды, а в инстаграме на нее подписаны почти три миллиона человек!

Фитнес-модель рекомендует выполнять упражнения на пресс в качестве утренней разминки. По ее убеждению, всего 4 упражнения — и 20-30 минут дадут заряд бодрости на весь день.

Перекрестные скручивания

Лягте на коврик и согните левую ногу, а правую положите на нее лодыжкой сверху. Левую руку согните в локте и положите за голову. Начинаем движение, поднимая по диагонали корпус, пытаясь дотянуться локтем левой руки до колена правой ноги. Эшли выполняет 3 повтора по 20 повторений на каждую сторону. Если это слишком сложно, то начните с 10.

Подъем ног поочередно из положения упор лежа

Примите положение упор лежа. Одну ногу плавно подтяните коленом к груди, а затем выталкивайте ее назад, параллельно поднимая таз вверх. Конечная поза напоминает позицию йоги «Собака мордой вниз», а одна нога выпрямлена и смотрит вверх. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Поочередные разгибания ног лежа на спине

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и займите стартовое положение. Затем поочередно разгибайте ноги, чтобы они были параллельно полу, но при этом не касались его.

Это упражнение выполните в трех подходах по 30 повторений.

Т-образная планка

Встаете в планку на прямых руках, а затем поочередно разворачиваете корпус, отрывая одну руку от пола, и тянетесь ею вверх. Затем вновь примите положение планки на прямых руках и повторите разворот уже в другую сторону.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Технику выполнения всех этих упражнений можно посмотреть на видео.

Конечно, если не регулировать питание и режим дня, то о вожделенных кубиках можно не мечтать, но в любом случае, правильная разминка на мышцы кора поможет вам избежать проблем с позвоночником, которые присущи офисным сотрудникам.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх