Адам Фулат входит в сборную страны по пауэрлифтингу в весовой категории до 93 кг, но сейчас он гораздо более известен как тренер по функциональной подготовке. Причем в этой нише он добился больших успехов — журнал Cosmopolitan признал его лучшим тренером 2017 года.
Для развития выносливости и приведения себя в форму Адам подобрал набор упражнений, для выполнения которых вам понадобится всего лишь эластичная лента-эспандер и гиря. Если таковой нет, подойдет гантель или даже бутылка с водой. Главное — не забывать о средствах профилактики, находясь на площадке для воркаута — пользоваться антисептиком и соблюдать дистанцию.
Каждое упражнение выполняется по 30 секунд в быстром темпе. Отдых должен быть также не дольше 30 секунд после смены упражнения и 90 секунд в конце каждого круга. Всего нужно сделать четыре таких круга.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Размещаем эспандер у себя на талии и закрепляем его позади себя (на шведской стенке или на брусьях на площадке для воркаута). Отойдите так, чтобы натянуть эспандер, наклонитесь немного вперед и начинайте бежать на месте, высоко поднимая бедра.
Ходьба по-медвежьи
Поставьте гирю на расстоянии, которое нам необходимо преодолеть. Лента также расположена у нас на поясе. На стартовой позиции встаем на четвереньки, отрываем колени и поднимаем таз наверх. Перебирая руками и ногами двигаемся в таком положении к гире преодолевая сопротивление эспандера. Коснувшись гири рукой, возвращаемся обратно.
Ходьба по-медвежьи боком
Из того же положения, как в упражнении выше, двигаемся к гире боком. Не торопитесь и сосредоточьтесь на каждом движении, чтобы не упасть.
Прыжок вперед/русский мах гирей
Комбинированное упражнение, включающее в себя мощный прыжок вперед через сопротивление эспандера и свинг гирей.
Бег приставным шагом
Встаем боком, лента на боку и натянута. Приставным шагом перемещаемся вперед, а затем возвращаемся обратно таким же образом.
Данный комплекс упражнений отлично развивает выносливость, укрепляет мышцы ног и связки, делает крепче мышцы кора. Комплекс можно рекомендовать как разминку или полноценную тренировку на улице, пока фитнес-залы закрыты.
