Свежие комментарии

  • Sobering
    Глобус Украины куда актуальнее.Депутат Верховной...
  • Елена Дмитрова
    Да что там! Всю политическую карту мира! Все произошли ведь от древних укров!Депутат Верховной...
  • NVS66 SergeiShulepov
    У кого нет иммунитета и мозгов всех в «красную зону». Тех кто не прививался и не болел определить как "генофонд для р...Депутат Госдумы п...

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий

Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий
(shutterstock.com)

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:

  • девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
  • тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
  • людям с низкой физической и умственной активностью;
  • людям с замедленным обменом веществ.

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий
(shutterstock.com)

Меню на день на 1500 ккал

Завтрак

1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)

Итого: 385 ккал

Первый перекус

1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал

Итого: 241 ккал

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий
(shutterstock.com)

Обед

1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)

Итого: 384 ккал

Второй перекус

1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)

Итого: 214 ккал

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий
(shutterstock.com)

Ужин

Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)

Итого: 276 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх